klata i biceps

[...] (typ budowy): bez problemu z nabywaniem masy 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Egzaminy mam na uczelni. Są ekstramalnie ważne, bardzo wiele od nich zależy.

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: W normie. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie najgorsze :] -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysiad: coś Ponad 100-120 różnie to bywało

pn: plecy wt. barki triceps śr nogi czw. wolne pt: biceps sob: klata korzyści: każda grupa współpracująca rozdzielona 4 dniami na zmianę lekkie (małe grupy) i ciężkie (duże grupy) trening

MALA KOREKTA:) PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4X10 , wyciskanie sztangI na lawce skosknej4X10 , rozpietki 4X10 Biceps: MODLITEWNIK4X12, Uginanie ramion z hantelkami4X10 SRODA: Plecy : Martwy Ciąg4X10 , Wiosłowanie sztanga 4X10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka4X10, prostowanie hantelka w opadzie tułowia4X10 [...]

czyli mówicie ze lepiej zaczać od takiej jakby rozgrzewki? w sensie poniedzialek klata triceps plecy biceps nogi bary po 4 serie cwiczenia numer 1 pozniej sroda i piatek to samo? przez jaki czas robic takie cos?

[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: z tych dwóch opcji raczej owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 133 -martwy ciąg: 145 -przysiad: nie mierze na maksa Wilku enan był z metką, 100 tabs zanim enan się rozkręcił:) Pozdrawiam.

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: tą wypełnij

[...] typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzodobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 230kg

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczóply 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] . 5 dni w stygodniu/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: niewiem.

Czyli zrobie sobie dwie sesje treningowe: II ZESTAW: 1. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos 3s + 1s rozpietki 3. Plecy: Ściaganie drazka na wyciagu przed glowe 3s + 1s unoszenie tułowia z opadu 4. Barki: sPodciąganie sztangi wzdloz tulowia 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z [...]

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

[...] 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg:ok. -przysiad: 120kg nie mialem dostepu do propa jedynie co to zalatwilem to ome.co do ph jaki by byl dobry

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] mety rok temu 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa sila rzeżba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 roku 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:? -przysiad:100

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: nie robię już problemy z prostownikiem -przysiad: to może oxe brać po 30mg wyjdzie mi nie całe 5 tygodni na tym ?

[...] wymiary na + bf na - 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace mniej wiecej 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: a***** w to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: - -przysiad: -

Oto mój trening split który zaczynam od poniedziałku: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r sroda: plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sie na drozku szerokim [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):rzezba,mam tędencje do tycia 13. STAN ZDROWIA:b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad: 125